Voedingsadviezen conform richtlijnen

• Vervang verzadigde vetzuren door onverzadigde vetzuren
• Beperk koolhydraten met een hoge glykemische index en geraffineerde koolhydraatbronnen
• Gebruik altijd volkoren graanproducten, en vervang geraffineerde graanproducten door ongeraffineerde graanproducten
• Eet enkele porties groente en fruit per dag
• Vervang verzadigd vet door meervoudig onverzadigd vet (omega vetzuren) in vis of noten. Verzadigde vetten in zuivel kunnen een beschermend effect hebben op diabetes.
• Vermijd transvetten
• Eet elke dag een handje ongezouten noten (geen pinda’s!)
• Eet 1x per week vette vis
• Eet vooral wit vlees (gevogelte)
• Vermijd industrieel geproduceerde voedingsmiddelen
• Drink water/koffie / thee zonder suiker in plaats van frisdrank
• Beperk de zoutinname tot < 6 gram per dag
• Eiwitbeperking is niet noodzakelijk
• Neem enkele porties ongezoete zuivel per dag, waaronder yoghurt
• Eet wekelijks peulvruchten
• Eet volgens een meer plantaardig en minder dierlijk voedingspatroon
• Minimaal 150 minuten of meer matige inspanning per week
• Zorg voor voldoende slaap (7/8 uur per nacht)
• Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag

Voedingsadviezen gebaseerd op Richtlijnen Goede Voeding (2015).